뇌 건강에 나쁜 음식/살찌게 하는 식품들은?

뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 과도하게 섭취했을 때 체중 증가에 기여할 수 있는 여러 종류의 음식이 있습니다. 가끔 이러한 음식을 섭취하는 것은 큰 영향을 미칠 것 같지 않지만, 그것들에 많이 의존하는 식단은 해로울 수 있습니다. 다음은 여러분이 적당히 섭취해야 하는 몇 가지 일반적인 "나쁜" 음식들입니다:

신선한 채소

가공식품: 설탕이 든 과자, 패스트푸드, 간편식과 같은 고도로 가공된 음식은 첨가당, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 인공 첨가물이 많습니다. 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있고 인지기능 저하와 관련이 있습니다.

설탕이 든 음식과 음료: 탄산음료, 사탕, 패스트리와 같이 설탕 함량이 높은 음식과 음료는 체중 증가로 이어질 수 있고 특히 자주 섭취할 때 인지 기능 저하와 관련이 있습니다.

트랜스 지방: 부분적으로 수소화된 기름에서 종종 발견되는 트랜스 지방은 심장과 뇌 건강에 모두 해롭습니다. 트랜스 지방은 인지 기능 저하의 위험을 증가시키고 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

염분이 높은 음식: 나트륨이 많은 식단은 고혈압으로 이어질 수 있는데, 이것은 심장과 뇌 건강에 모두 해롭습니다. 가공식품, 통조림 수프, 그리고 패스트푸드는 종종 과도한 소금으로 가득 차 있습니다.

포화 지방: 붉은 고기, 버터, 전지방 유제품의 지방 컷과 같이 포화 지방이 많은 음식은 체중 증가에 기여할 수 있고 잠재적으로 인지 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

알코올: 적당한 알코올 섭취는 건강상의 이점이 있을지 모르지만, 과도한 음주는 뇌와 허리선 모두를 해칠 수 있습니다. 그것은 인지 장애로 이어질 수 있고 높은 칼로리로 인해 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

인공 감미료: 어떤 연구들은 인공 감미료가 뇌의 보상 체계를 방해하고 과식으로 이어질 수 있으며, 이것은 체중 증가의 원인이 될 수 있다고 제안합니다.

고도로 가공된 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, 그리고 설탕이 든 시리얼과 같은 정제된 곡물에는 섬유질과 통곡물에서 찾을 수 있는 영양소가 부족합니다. 그들은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있고 시간이 지남에 따라 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과도한 카페인: 적당한 카페인 섭취는 인지적인 이점을 가질 수 있지만, 과도한 카페인 섭취는 불안, 수면 장애, 과도한 자극으로 이어질 수 있습니다. 고열량, 설탕이 든 커피 음료도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

뇌 건강과 건강한 체중을 유지하는 열쇠는 균형 잡힌 식단이라는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 과일, 야채, 기름기가 적은 단백질, 통곡물, 건강한 지방 등 가공되지 않은 전체 음식에 초점을 맞추세요. 적당히, 가끔 덜 건강한 음식에 탐닉하는 것은 일반적으로 문제가 되지 않지만, 그것들이 당신의 식단의 주축이 되어서는 안 됩니다. 또한, 음식에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으므로, 선택을 할 때 당신 자신의 건강과 식단 요구를 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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