근육 성장과 체지방 감소에 효과가 좋은 HMB에 대해 알아보자.

○HMB란 .. ?

HMB는 베타-하이드록시-베타-메틸부테이레이트(β-Hydroxy β-Methylbutyrate)의 줄임말로, 운동 성능 향상과 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 보충제로 널리 알려져 있습니다. HMB는 식품에서 발견되는 로이신(Leucine)의 대사 부산물이며, 주로 근육 조직에서 합성됩니다.

근육 키우는 운동

○HMB의 주요 기능은 다음과 같습니다

1. 근육 보호: HMB는 근육 분해를 억제하고 근육의 파괴를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 중에 발생하는 근육 손상을 감소시키고, 근육의 더 큰 유지와 성장을 도울 수 있습니다.

2. 근육 회복: HMB는 운동 후 근육 손상을 최소화하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 세션 간에 빠르게 회복하고 다음 운동 세션에서 최상의 성과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 체력 향상: 일부 연구에 따르면, HMB 섭취는 체력을 향상시키고 운동 성과를 증가시킬 수 있습니다. 이는 지속적인 운동 시간을 늘리고 더 높은 운동 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 지방 감소: 몇몇 연구에서는 HMB가 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다. 이는 근육을 유지하면서 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 ○HMB를 섭취할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다.

자연에서 직접적으로 HMB를 섭취하기는 어렵습니다. 왜냐하면 HMB는 로이신(Leucine)의 대사 과정 중에 발생하는 부산물이기 때문입니다. 그렇기 때문에 로이신을 풍부하게 함유하고 있는 일부 음식은 있지만, 그것 자체로 HMB를 충분히 제공하지는 않습니다.
그래서  HMB는 보충제 형태의 영양제로 직접적으로 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 말씁드릴수 있습니다.

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○로이신을 많이 함유하는 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다

 

1. 육류: 소고기, 닭고기, 돼지고기 등의 육류는 로이신을 다량으로 함유하고 있습니다.

2. 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품도 로이신을 함유하고 있습니다.

3. 콩과 콩류: 대두, 검은 콩, 녹두 등의 콩과 콩류에도 로이신이 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 견과류: 아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류에도 로이신이 일정량 함유되어 있습니다.

 이러한 음식을 통해 로이신을 섭취할 수 있지만, 이것이 직접적으로 HMB로 변환되는 것은 아닙니다. HMB를 보충제 형태로 섭취하는 것이 HMB를 직접적으로 공급하는 가장 효과적인 방법입니다.

 

 

 

 

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