근성장을 만들어주는 류신 단백질에 대해 알아보자.

▷류신이란..?

1. 아미노산 분류:
- 류신은 필수 아미노산으로, 몸이 스스로 생산할 수 없고 반드시 식이 공급원을 통해 얻어야 한다는 뜻입니다.

2. 분지쇄 아미노산(BCAA):
- 그것은 이소류신, 발린과 함께 분지 사슬 아미노산 그룹에 속합니다. BCAA는 독특한 분지형 화학 구조로 알려져 있습니다.

3. 단백질 합성에서의 역할:
- 류신은 근육 단백질 합성 (MPS)의 자극에 중추적인 역할을 합니다. 그것은 세포 성장과 단백질 합성의 중요한 조절자인 mTOR 경로를 활성화하여 근육 단백질 합성을 증가시킵니다.

4.단백동화 작용:
- 류신은 근육 조직의 성장과 유지를 촉진하는 능력 때문에 종종 "단백동화" 아미노산으로 불립니다.

근육 운동중인 남자.

▷류신이 근육 성장에 미치는 영향:

1. mTOR 경로 활성화:
- 류신은 세포 성장과 단백질 합성에 관여하는 중심 신호 전달 경로인 라파마이신(mTOR) 경로의 포유동물 표적을 활성화합니다.

2. 번역 개시:
- 류신은 단백질 합성의 한 단계인 번역을 시작하는 데 매우 중요합니다. 이를 통해 근육세포를 포함한 새로운 단백질의 합성이 효과적으로 시작됩니다.

3. 운동 후 회복:
- 운동 후, 특히 저항 훈련 후 류신이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하면 회복 기간 동안 근육 단백질 합성을 지원하여 근육 형성 반응을 최적화합니다.

 

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▷권장 류신 섭취량:

1. 식이 공급원:
- 류신은 다음과 같은 다양한 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다:
- 고기(소고기, 닭고기, 돼지고기)
- 생선(연어, 참치)
- 계란
- 유제품(우유, 치즈, 요구르트)
- 콩류 (콩, 렌틸콩)
- 견과류와 씨앗

2. 단백질 요구량:
- 단백질 섭취에 대한 권장 식사량은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 성인은 체중 1킬로그램 당 0.8그램의 단백질을 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 운동선수들이나 격렬한 신체 활동을 하는 사람들은 더 높은 단백질 요구량을 가질 수 있습니다.

3. 식품의 류신 함량:
- 식품에 함유된 류신의 함량은 다양하지만, 류신은 일반적으로 대부분의 단백질 공급원에서 아미노산 함량의 약 8~10%를 차지하는 것으로 추정됩니다.

▷류신을 섭취하는 방법:

1. 균형 잡힌 식단:
- 적절한 양의 류신을 섭취할 수 있도록 다양한 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 목표로 합니다.

2. 단백질 타이밍:
- 식사와 간식을 포함하여 하루 종일 단백질 섭취량을 분배하세요. 운동 후 단백질을 섭취하는 것은 근육 회복에 특히 도움이 될 수 있습니다.

3.보충제:
- 전체 음식이 가장 좋은 공급원이지만, 일부 개인, 특히 운동선수들은 BCAA 보충제 또는 류신 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 의료진 또는 영양 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.



류신은 근육 성장에 중요한 아미노산으로 단백질 합성에 중심적인 역할을 합니다. 다양한 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 류신의 적절한 섭취를 보장하는 것은 전반적인 건강과 근육 발달을 지원합니다. 개별 단백질 및 류신 요구량이 다를 수 있으므로 의료 전문가 또는 등록 영양사의 개인별 맞춤 지도가 권장됩니다.

 

 

 

 

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